ブログ2024-06-18
こんにちは、RE-SPAWNです。
今回は、トレーニング前にオススメの食事とタイミングについてご紹介したいと思います。
会員様からの声で、
「トレーニング中お腹が空いた」
「トレーニング前は何も食べてない」
「トレーニング直前に食べすぎた」
などよく耳にすることがあります。
まずトレーニング前に食事を取った方が良いのかについて説明したいと思います。
何も食べないこともいいのですが、効果的なトレーニングやエネルギー供給の観点から、軽い食事をとることを推奨しております。
①エネルギー補給：筋トレは体に負担がかかるためエネルギ−が必要です。空腹の状態ではエネルギーが不足し、パフォーマンスが低下する可能性があります。
②筋肉保護：筋肉は主にグリコーゲン（動物や人の体内で貯蔵形態として機能する多糖類です、具体的にはブドウ糖）という形でエネルギ−を貯蔵しています。
空腹時にトレーニングを行うと、体はグリコーゲンを早く消耗し筋肉の分解が進む可能性があります。
③回復の促進：トレーニング前に適切な栄養を摂取することで、トレーニング後の回復がスムーズになります。
★２〜３時間前に摂取したほうが良い食事
①炭水化物：全粒穀物（オートミール、玄米、そばなど）フルーツ、野菜
②タンパク質：鶏肉、魚、豆類、ヨーグルト
③脂質：アボカド、ナッツ、オリーブオイル
★１時間〜３０分前に摂取したほうが良い食事
・バナナ
・プロテインシェイク、プロテインバー
・ヨーグルト
これらの食事は、トレーニング中のパホーマンスを向上させる助けとなります。
また、食事を摂るタイミングは個人差があるため、自分にあった食事バランスを見つける事が重要です。
以上がトレーニング前に摂取したほうが良いオススメの食事とタイミングについての紹介でした。
トレーニングをされる際には、食事とタイミングを考えて摂るように頑張っていきましょう！