ブログ2023-02-11
こんにちは、RE-SPAWNです。
突然ですが、皆さんは1日のうち、何をどのくらい食べ、どのくらいのカロリーを摂っているか把握していますか？
「全然把握していない…」「昨日なに食べたっけ？」と感じた方におすすめの、無理なく正しく健康的な身体になる方法をご紹介します！
数年前から流行り出したレコーディングダイエット。
食べたものと体重を記録するだけのシンプルなダイエット法です。
自分が食べたものを記録し可視化することで、食べ過ぎているもの、足りていないものが明確になり、食習慣の改善につながります。
・野菜をあまり摂っていない方
・糖質、脂質を摂り過ぎている方
・日常的に甘いものを食べる習慣がある方
・食べることが好きな方
・お酒が好きな方
どんなタイミングでどんな食事をしているか？
自分の食生活の傾向を知ることによって改善点が見つかり、それをもとに食事や体重をコントロールすることができます。
食事の記録は、アプリを使うと手軽に継続することができます。
さまざまな食事管理アプリがあり、食べたものを入力すると自動的にカロリーを計算してくれるものもありますので、自分に合ったものを見つけましょう！
記録する内容はこちら
・1日のうちに食べたものや飲んだもの
・体重、体脂肪率
・お通じの有無
・生理の有無
毎日同じ時間に同じ条件で体重を測り、お通じの有無や生理の有無を記録します。
起床して排泄をしたあと、服を着ていない状態で体重を測るということを習慣化すると、毎日同じ条件で記録することができます。
また、1日のうちに食べたものや飲んだものを記録します。
自分ではそんなに食べていないと思っていても、記録して振り返ってみることで、意外と合間にチョコなどのお菓子やカフェラテなどを摂っていたり、「これってこんなにカロリーあるの！？」というような気づきがたくさんあります。
この方法は、毎日続けることに意味があります。
記録することを習慣化して、自分の食生活の改善点を見つけていきましょう。
『改善点が見つかったから』とすべてを一気に改善しようとすると、急な変化についていけずストレスが溜まったり楽しくなくなってしまいます。
これならできるかな？という部分から少しずつ気を付けていくと、意識が高まり続けやすくなると思います。
『1日に1500kcal前後のカロリーを摂取する』など、はじめに大体の目標を立て、その目標を目安に食べ物を選ぶと気を付けやすいかと思います。
しかし、カロリーを気にし過ぎてしまうとうまくいかないこともあるため、カロリーが同じでも、含まれている栄養素を気にかけることが重要です。
主食（ごはん、麺類、パンなど）、主菜（魚、肉など）、副菜（野菜、キノコ類、海藻など）を少しずつ意識し、バランス良く摂れているかを考えながら食事をしてみましょう。
とは言っても、続けることがいちばん大切なので、自分の設定した目標カロリー内でたまにお菓子を楽しんだり、友人と食事をするときはカロリーを気にせず好きなものを食べてOK！など、緩急をつけて地道に続けられるような工夫ができれば、数週間後、数ヶ月後、数年後、必ず変わっているはずです。
心も身体も健やかに過ごせるよう、皆さんもぜひ挑戦してみてくださいね。
