こんばんは、RE-SPAWNです。
本日はトレーニングをより効果的にして、筋力UPをもっとしたいと思う方にお届けします。
いろんなお客様を見ておりますが、同じ体格で同じベンチプレスの重量を上げていても、明らかに大胸筋が付く人とそうでない人がいます。
最近では遺伝子分析というものがあり、筋肥大しやすい人、持久系が得意なタイプなどいろいろとタイプを判別できるようになってきておりますが、
その前に、以外と忘れがちなのは日々の食事内容です。
1日でタンパク質を体重の1.4倍〜2倍をしっかりととれているか？
筋力トレーニングをしたあとは筋細胞が分解されて、その後にタンパク質を使って合成がおこり、以前より良質な筋肉になっていくものですが、
筋肥大を目指している方なのに、プロテインを飲むだけで、その後の食事をタンパク質の少ない食事になっていませんか？
体重70キロの人だったら、一日に必要なタンパク質量は98g〜140gが必要という計算になります。
プロテイン1杯が20gくらいのタンパク質量なので、それ意外の食事でタンパク質の多い、肉、魚、卵、納豆、牛乳、豆乳などを積極的に取り入れた食事にしてみると、どんどん合成がおこり筋肥大していきます。
実際に私もキックボクシングの現役時代に、タンパク質を意識した食事と、何も意識せずに減量をした時では、筋肉量の違いがあからさまにありました。
こんなにもタンパク質を意識しないで減量をすると、筋肉量が落ちるということを身をもって経験しました。
なので、改めて筋肥大を目的とされている方はタンパク質の意識をした食事を心がけてみて下さい。
皆様がよりよいトレーニング、生活ができるようにRE-SPAWNスタッフがお手伝いさせていただきます。
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