ブログ2023-09-13
こんにちは、RE-SPAWNです。
みなさんは1日に何回食事を摂りますか？
多くの人は『朝昼晩きちんと３回摂っています』と答えるのではないでしょうか？
３回食事することが基本で健康的と思っていましたが、『お腹が空かないのに無理して３回摂ることがいいことなのか？』『空腹時の方が頭の回転が良く、体が軽い。』と感じたことがあります。
現役の頃は５〜６回（プロテインなどの軽食含む）、現在は２〜４回と必ず３回摂るのではなく、その日の体調に合わせ回数を調整しています。
そこで成人の1日の平均消費カロリーを考えてみました。
基礎代謝は男性平均1600kcal、女性平均1100kcalほどです。
これに仕事や運動などの活動代謝をプラスすると1日の消費カロリーは男性は2000〜2200kcal。女性は1500〜1700kcalです。（立ち仕事8時間約600kcal、デスクワーク8時間約400kcal）
これを朝昼晩の3食で割ると一回に摂っていいカロリー数は、男性734kcal、女性は567kcalです。
体重を落としたいという場合、計算上では２週間摂取カロリーを-500kcal/日にすることでを体重が１kg落ちることになります。
男性なら１日の摂取カロリーを1500〜1700kcal、女性なら1000kcal〜1200kcalに抑えれば２週間後には体重-１kgです。
3食に計算すると一食で取れるカロリーは男性は500〜567kcal、女性は334〜400kcalになります。
普段から食事に気をつけている方はわかると思いますが、一食に取れるカロリーは非常に少ないため意識的に調整しないと-500kcal/日にすることは難しいですね。
食事は生きてく上で必要な行動です。２食にすることでのメリット・デメリット、３食でのメリット・デメリットと諸説あるのでどっちが正しいというわけではありませんが、ダイエットやボディメイクなどの目的や自分のライフサイクルに合った食生活を模索して楽しいものにしていけたらいいのではないでしょうか。
