ブログ2023-10-01
こんにちは、RE-SPAWNです。
前回、止まらなくなりがちな秋の食欲を抑える方法についてご紹介しました。
前回の記事はこちら：食欲の秋！止まらない食欲を抑える方法をご紹介
秋は、冬に向けてエネルギーを溜め込むため、体重が増加しやすい時期であるため前回の記事のような工夫は必要ですが、本来は体に良い栄養素が豊富な食材が旬の時期です。
そのため今回は、秋のダイエットにおすすめの食材をご紹介します。
秋に旬を迎える果物には、食物繊維がたくさん含まれているのでダイエットに最適です。
食物繊維には、『糖や脂肪の吸収を抑える』『満腹感を高める』『腸内環境を整える』などの働きがあるため、積極的に摂りたい栄養素のひとつです。
①りんご
りんごには、ポリフェノールやプロシアニジンが含まれており、脂質や糖などの代謝を調整してくれるはたらきや、お腹の脂肪や内臓脂肪を減らす効果もあるため、ダイエットにおすすめの食材といえます。
②ぶどう
ぶどうに含まれる成分には、血中の悪玉コレステロールを減少させるはたらきがあるため、血流がよくなります。
これにより体温や基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼につながります。
③梨
梨はデトックス効果のある果物で、便秘解消や疲労回復などのはたらきがあります。
利尿作用や解毒作用もあるため、むくみの改善や熱が出たとき、二日酔いのときに食べるとよいかと思います。
果物には良い面がたくさんありますが、基本的に果物には糖質が多く含まれているため、夜ではなく朝に食べるようにすることと、食べ過ぎには注意して、正しく摂取するようにしましょう！
①さつまいも
秋のダイエット食材の王道といえばさつまいもですよね。
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれており、少量で満腹感を得られることからダイエットにおすすめの食材といわれています。
ただし、カロリーが高めなので食べ過ぎに注意しましょう。
②たけのこ
たけのこはさつまいも同様、食物繊維が豊富に含まれている食材です。
カロリーも100gあたり25kcalと低く、たくさん食べてもカロリーの摂りすぎになりづらいのでおすすめです。
③栗
栗には、体内の余分な水分を排出するはたらきのあるカリウムや、老化の防止に役立つポリフェノール、またビタミンCや食物繊維も豊富に含まれています。
しかし、栗もカロリーが高めの食材のため、食べ過ぎに気をつけましょう。
④きのこ類
きのこ類の中で、まいたけやまつたけは100gあたり15kcalと低カロリーなうえ、ビタミンB群や食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエットにおすすめです。
ご紹介したように、秋の食材にはダイエットや健康の維持にうれしい栄養素が豊富に含まれているため、毎日の食事に取り入れるよう意識してみてはいかがでしょうか？
食べ過ぎにだけ注意して、美味しく綺麗な体づくりを心がけましょう！
