皆さん、こんにちは！RE-SPAWNです。
夏本番を迎え、冷たいお酒が最高に美味しい季節になってきましたね！🍺
トレーニングでしっかり汗をかいた後の1杯はたまらない、という方も多いと思います。
ビールやウイスキーなどは、その香りや味わいをじっくり楽しむとても奥深い世界です。ダイエットやボディメイク中だからといって「絶対に飲まない！」と完全に断つのではなく、量より質を意識して「無理なく賢く楽しむこと」が継続の鍵になります。
もちろん、「飲みすぎは注意」ですよ！
今回は、気になるお酒のカロリーやおすすめの選び方、そしてトレーニング効果を下げないための「飲むタイミング」についてお話しします。
① 各お酒の「1杯分」のカロリーはどれくらい？
まずは、私たちがよく飲むお酒のカロリーと糖質の目安を知っておきましょう。アルコール自体のカロリーに加えて、お酒に含まれる「糖質」が太る原因になりやすいです。
| お酒の種類（1杯目安） | カロリー目安 | 糖質の多さ |
|---|---|---|
| 生ビール（中ジョッキ 500ml） | 約 200 kcal | 多め⚠️ |
| 甘いレモンサワー（缶 350ml） | 約 160 kcal | 多め⚠️ |
| 梅酒（ロック 1杯） | 約 160 kcal | 多め⚠️ |
| ワイン（グラス 1杯） | 約 70〜80 kcal | 少なめ |
| ハイボール（1杯） | 約 70 kcal | ほぼゼロ✨ |
※ビールの「とりあえず1杯」は最高に美味しいですが、何杯もおかわりしたり、甘いお酒ばかり飲んでいると、あっという間にカロリーオーバーになってしまいます！
② 飲むならコレ！おすすめの低カロリーお酒
ダイエット中に飲むなら、糖質が含まれていない「蒸留酒（じょうりゅうしゅ）」が圧倒的におすすめです。
- ハイボール（ウイスキー×炭酸水）
- 焼酎の水割り・お茶割り
これらは糖質がほぼゼロ！血糖値を急上昇させないため、脂肪として蓄積されにくいのが特徴です。ビールは最初の1杯だけにして、2杯目からはウイスキーの香りを楽しむハイボールや、さっぱりとしたウーロンハイに切り替えるのが「無理なく楽しむ」コツです。
③ 要注意！トレーニングとお酒の「飲むタイミング」
実はお酒（アルコール）は、筋肉の合成をジャマしてしまったり、筋肉を分解するホルモンを出してしまう働きがあります。
せっかくリスポーンでキツいトレーニングを頑張ったのに、その努力が半減してしまったらもったいないですよね。
【ポイント】トレーニング直後の飲酒は避けましょう！
筋トレ直後は、筋肉が回復して成長しようとする「ゴールデンタイム」です。ここでアルコールを入れてしまうと回復が遅れてしまいます。
お酒を飲むなら、トレーニングから最低でも数時間（できれば3〜4時間）空けてからにするのがベストです。
同量のお水（チェイサー）を飲みながら、賢く楽しもう！
お酒を飲むときは、アルコールの分解を助け、脱水を防ぐために「お酒と同じ量のお水」をこまめに飲むようにしてください。
ストレスを溜め込まず、無理なく習慣化していくことが一生モノの身体を作ります。
美味しいお酒を楽しむためにも、RE-SPAWNでしっかり身体を動かして汗を流していきましょう！🥊
