ブログ2023-04-24
こんにちは、RE-SPAWNです。
今回は、「ダイエットが続かない」と悩んでいる方に向けて、続かない原因と続けるコツをご紹介します。
ダイエットが続かない原因はいくつかあります。
ダイエットが続かず挫折してしまうと、自信をなくしてしまう可能性もあるため、続かない原因を知り改善することが大切です。
⚪︎目標がない
なんとなく痩せたい、という気持ちでのダイエットは、つらいと感じた時にすぐに諦めてしまう傾向にあります。
痩せる目的を明確にし、しっかりとした目標を設定することで、モチベーションの低下を防ぐことができます。
⚪︎無理な食事制限や運動
結果を出すためには、ある程度の食事制限や運動を行う必要があります。
ですが、早く結果を出そうと極端な食事制限やハードな運動をすると、大きなストレスになります。
すると「好きなものを食べたい」「運動をしたくない」という気持ちが積み重なって諦めてしまう、ということが起こります。
⚪︎短期間で結果を出そうとしている
ダイエットは長期的に行うことで効果を実感することができます。
短期間で結果を出そうという気持ちで行うと、なかなか結果が出ないことに焦ってモチベーションが下がり、続かなくなってしまいます。
⚪︎停滞期で挫折してしまう
ある程度の期間ダイエットをしていると、平均1ヶ月ほど体重が減らない「停滞期」に入ります。
体重が減らないと、それだけでモチベーションが低下してしまうため、続かない原因といえます。
⚪︎生活習慣を改善できていない
食事制限や運動を行っているのに結果が出ない原因としては、睡眠不足や就寝時間が遅いことによる深夜の食事や間食が続くことにあると考えられます。
⚪︎小さな目標を立てる
短い期間で達成しやすい小さな目標を立てましょう。
「1ヶ月に1kgずつ体重を落とす」や「週３回運動する」、「毎日タンパク質を⚪︎⚪︎g以上摂る」など、達成しやすく継続できそうな目標や計画を立てると、目標達成のハードルが低くなり、モチベーションが保ちやすくなります。
⚪︎体重や体脂肪率を記録する
体重や体脂肪率だけでなく、食事内容も記録できるとより効果があるかと思います。
記録に残すことで、継続できていることが目に見えてわかるのでモチベーションを保つことができます。
現在の自分がどのような状態なのかを把握できるため食事量や運動量を調節しやすくなることや、自分自身の些細な変化に気づきやすくなるというメリットもあります。
過去にレコーディングダイエットについての記事も投稿しているので、ご覧になっていない方は下記よりご覧ください。▼
⚪︎周囲にダイエットしていることを宣言する
周囲の人に「やせた？」「頑張っててすごいね」と言われるとモチベーションが高まりますよね。
SNSなどでダイエットについて投稿したり、家族や友達などに宣言をすることで、見た目に変化があった時に指摘してもらえる可能性が高くなります。
また、ダイエット仲間が見つかればより一層続けやすくなったり、有益な情報を入手できるなど、メリットが多くあります。
⚪︎食べること以外のストレス発散法を見つける
食べることでストレスを発散している方は多いかと思います。
ダイエットのため食事制限するとよりストレスが溜まってしまうため、食べることの他にストレス発散方法を見つけましょう。
当店RE-SPAWNで行っているキックボクシングは、パンチやキックといった動作によりとても気分がすっきりするため、ストレス発散におすすめです。
パーソナルでウエイトトレーニングとともにキックボクシングを行ったり、キックボクシングのみのクラスもあります。
初心者さんも大歓迎ですので、ぜひ体験に来ていただければと思います。
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いかがだったでしょうか？
短期間で結果を出そうとするのではなく、長期的に見て続けられそうな方法をダイエットをしてみることが、結果的に近道になるかもしれません。
何より、無理な食事制限や運動をするなど、ストレスを溜めたり身体を酷使するようなことは健康にも良くありませんので、無理せず楽しくダイエットをしていただければと思います！
