RE-SPAWN会員様必見！💪 効率よく筋肉を大きくするには？

こんにちは！小岩のパーソナルトレーニングジム
RE-SPAWNです。

「週1回のパーソナルでも筋肉はつく？」
「もっと身体を大きくするには何をすればいい？」
「筋肉をつけるには何を食べればいい？」

今回はそんな疑問にお答えします！

まず知っておきたい「筋肉は少しずつ成長する」

筋肉は、数回トレーニングしただけで一気に大きくなるものではありません。

最初は正しいフォームを覚え、少しずつ重量や回数が伸びていき、
その積み重ねによって身体にも変化が現れてきます。

だからこそ、短期間で結果を求めるのではなく、
「少しずつ成長すること」を続けることが大切です。

① 週1回＋もう1回「筋肉を動かす日」を作ろう

週1回のパーソナルトレーニングでも、筋肉を成長させることはできます。

さらに筋肥大を目指すなら、
週の中でもう1回トレーニングする機会
を作るのもおすすめです。

RE-SPAWNに週2回来られる方は、
パーソナルトレーニングを週2回行う方法もあります。

でも、仕事や予定があって
「週2回ジムに行くのは難しい…」
という方もいると思います。

そんな方は、自宅でできるトレーニングを
週1回プラスするところから始めてみましょう！

「パーソナル週1回＋自宅トレーニング週1回」

でも、週の中で筋肉へ刺激を与える機会を増やせます。

② 筋肉を「伸ばす・縮める」＋限界近くまで

筋トレは、ただ重いものを持つだけではありません。

狙っている筋肉に負荷をかけながら、
しっかり伸ばし、しっかり縮める
ことを意識しましょう。

そして筋肥大を狙うなら、
「あと1〜3回できるかどうか」
くらいまで頑張ることも一つの目安です。

③ タンパク質は「体重×1.6〜2.2g」が目安

筋肉を作るために欠かせない栄養素の一つが
タンパク質です。

筋肥大を目指す場合、
1日あたり体重1kgにつき約1.6〜2.2g
を一つの目安にしてみましょう。

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などを組み合わせ、
1日数回の食事に分けて摂ると続けやすくなります。

食事だけで不足する場合は、プロテインを活用するのも一つの方法です。

④ 炭水化物も筋肉を大きくする味方！

「筋肉＝タンパク質」というイメージがありますが、
炭水化物も大切です。

ご飯・パン・麺・芋類などの炭水化物は、
トレーニングで力を発揮するための重要なエネルギー源になります。

炭水化物を極端に減らしてしまうと、
十分なトレーニング強度や必要なエネルギーを確保しにくくなることがあります。

特にトレーニング前は、
炭水化物＋タンパク質を含む食事がおすすめです。

トレーニング後もプロテインだけで終わらず、
その後の食事でご飯＋肉・魚などをしっかり摂りましょう。

⑤ 最後に一番大切なのは「継続」

週2回できない週があっても問題ありません。

大切なのは、
自分が続けられる方法を見つけること。

パーソナル週1回でも、そこに自宅トレーニングや食事を少しずつプラスしていけば、
身体を変えるための習慣を作ることができます。

そして慣れてきたら、重量・回数・トレーニング量を少しずつ伸ばしていきましょう！