最近、一気に寒くなってきましたね！
「寒くて外に出るのが面倒…」
「家で過ごす時間が増えた…」
「最近、身体を動かしていない…」
そんな方も多いのではないでしょうか？
実は、冬の運動不足は体重の増加だけでなく、肩こりや腰痛、体力の低下などにも関係することがあります。
今回は、冬に身体を動かすことが大切な理由をご紹介します！
❄️ 冬はなぜ太りやすいの？
冬だから必ず太るわけではありません。
しかし、寒さによって外出する機会が減ったり、年末に向けて食事の量が増えたりすると、消費するエネルギーより食事から取るエネルギーが多くなり、体重が増えやすくなります。
冬こそ、日常生活の中で身体を動かす習慣が大切です！
⚠️ 運動不足が続くと起こりやすい身体の変化
① 肩こり・腰痛などの不調
寒い時期は身体がこわばったように感じたり、同じ姿勢で過ごす時間が長くなったりしがちです。
長時間座りっぱなしでいることは、肩や腰の不快感につながる場合があります。
こまめに立ち上がり、肩や背中、股関節などを動かしてあげましょう！
② 筋力・体力の低下
身体を動かさない生活が長く続くと、筋力や体力が低下することがあります。
その結果、階段を上るだけで息が切れたり、少し歩いただけで疲れやすくなったりする場合があります。
日頃から筋トレやウォーキングなどを取り入れることが大切です💪
③ 怪我のリスクにも注意！
運動不足が続いて筋力や身体を動かす能力が低下すると、久しぶりに運動した際に身体へ負担がかかりやすくなることがあります。
特に寒い環境で、準備運動をせずに急に走ったり、激しい運動を始めたりすることは避けたいところです。
運動前にはウォーミングアップを行い、少しずつ身体を慣らしていきましょう！
🏃 冬の運動不足を防ぐ3つのポイント！
① こまめに身体を動かす
仕事や家事の合間に立ち上がる、少し歩くなど、座りっぱなしの時間を減らしましょう。
② 筋トレを取り入れる
スクワットなどで脚やお尻の筋肉を鍛え、日常生活を支える筋力を維持しましょう。
③ 楽しく続けられる運動を見つける
ウォーキングやキックボクシングなど、自分が楽しめる運動を選ぶこともおすすめです🥊
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RE-SPAWNでは、2FのDUO PERSONALで筋トレやキックボクシングを取り入れたパーソナルトレーニング、3FのFIGHT HUBでキックボクシングのクラストレーニングを行っています。
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