お知らせ2024-08-18  

こんにちは、リスポーンです。

 

今回は筋肉が回復する時間についてお話ししたいと思います。

 

筋トレを頑張って長引く筋肉痛。果たしていつ治るのだろうと思ったことはありませんか？

そんな方は是非これらの部位の回復時間を参考にして見てください。

 

１、大胸筋（胸）

 

・回復時間４８〜７２時間

・大きな筋群であり、負荷が大きいトレーニングが多い

 

２、広背筋（背中）

 

・回復時間４８〜７２時間

・背中の筋肉は大きく、複数の関節を使うトレーニングが多い

 

３、三角筋（肩）

 

・回復時間４８時間

・比較的小さな筋肉だが、頻繁に使用される為、回復に時間がかかる

 

４、上腕二頭筋

 

・回復時間２４〜４８時間

・比較的小さな筋肉であり、回復が早い

 

５、上腕三頭筋

 

・回復時間４８時間

・肩と同様に小さな筋肉で、複数の運動で補助的に使われる

 

６、腹筋

 

・回復時間２４時間

・比較的回復が早く、毎日トレーニング可能

 

７、大腿四頭筋（前腿）、ハムストリングス（後腿）

 

・回復時間４８〜７２時間

・下半身の大きな筋肉である為高い負荷がかかる

 

８、腓腹筋（ふくらはぎ）

 

・回復時間２４〜４８時間

・日常生活でも頻繁に使われる筋肉で、回復が早い傾向がある。

 

９、僧帽筋（首、肩甲骨周り）

 

・回復時間４８時間

・肩や背中のトレーニングで補助的に使われることが多い

 

これらの回復時間はあくまで目安であり、トレーニング後の体調や疲労度

を良く考え適切な休息をとることが重要です。

適切な栄養補給や睡眠も、回復を早める要因となるので積極的に取りましょう！