「最近お腹周りが気になってきた」「健康診断で内臓脂肪を指摘された」そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
内臓脂肪とは、お腹の内側にある腸などの臓器の周りにつく脂肪のことです。
内臓脂肪が過剰に蓄積すると、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病につながるリスクが高まります。
では、内臓脂肪を減らすためには、どのようなことを意識すればよいのでしょうか？
今回は、内臓脂肪を減らすために効果的な運動と食生活のポイントを3つご紹介します！
①有酸素運動を取り入れる
内臓脂肪を減らすためには、キックボクシングやランニング、ジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動は、身体を動かす際に脂肪をエネルギーとして利用するため、継続することで体脂肪の減少につながります。
運動に慣れていない方は、短い時間からでも問題ありません。大切なのは、無理なく継続できる運動習慣を身につけることです。
②筋力トレーニングを取り入れる
内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも重要です。
筋肉量を維持・向上させることは、基礎代謝や日常生活でのエネルギー消費を維持することにもつながります。
特におすすめなのが、スクワットやランジ、プッシュアップなどの全身を使うトレーニングです。
大きな筋肉を中心に鍛えることで、効率よく全身を動かすことができます。
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、健康的で引き締まった身体を目指しましょう！
③食生活を見直す
内臓脂肪を減らすうえで、運動と同じくらい大切なのが毎日の食生活です。
どれだけ運動を頑張っていても、摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回ってしまうと、脂肪の減少にはつながりにくくなります。
まずは、以下のポイントを意識してみましょう。
・揚げ物や脂質の多い食事を控える
・甘い飲み物やお菓子の摂取を減らす
・肉や魚、卵、大豆製品などからタンパク質を摂取する
・食べ過ぎや夜遅い時間の食事に注意する
極端な食事制限をする必要はありません。日々の食生活を少しずつ改善していくことが、長期的な身体づくりにつながります。
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