ブログ2023-05-25
こんばんは、RE-SPAWNです。
先月は皆様イベント参加お疲れ様でした。
これまでにない期間で、思考を巡らせたり工夫を凝らしたり、アルコールや好物を我慢することで、何か得るものがあったのではないでしょうか？
僕はこの期間、月曜、木曜にウェイトトレーニングをすることを決めてやってきました。
主に胸、腕、腹をウェイトトレーニングしました。
4月18日の企画が始まる少し前の4月13日からトレーニングをしてました。
以前から脂肪を落とそうと６０kg前後まで目標としてたのですが脂肪減少とともに筋肉が落ちて力が入りにくくなっている感覚があったので早くから始めました。
月曜にトレーニングし、火・水曜と筋肉痛で木曜には８〜９割近く筋肉痛が治っている（若干の筋肉痛がある）状態でまたトレーニングする。これを期間中に繰り返し、計９回のトレーニング。筋トレ後に起きる『超回復』を使って効率よく美ボディに！
期間中に意識したのは、
①筋肉痛が起こっている2〜3日は飲酒しないこと。（飲酒で筋トレ効果半減？！アルコールが筋肉に及ぼす悪影響とは）
②筋肉痛の間は体重g✖️２のタンパク質を摂ること。（筋力トレーニングを効果的にするために。）
この２つを意識して１ヶ月がんばりました。
しっかり筋肉、筋力がついた感覚とインボディ数値にも変化が現れました。
＜インボディ数値＞
企画前
体重５９.９kg（筋肉４８.５kg/骨格筋量２８.９kg/体脂肪８.７kg）
企画後
体重６０.８kg（筋肉４９.５kg/骨格筋量２９.５kg/体脂肪８.６kg）
飲酒をするとやはり体重が増えるので日頃から気をつけているのでそんなに大変ではありませんでしたが、体重g✖️２のタンパク質を摂取するのがすごく大変でした。毎日プロテインを２〜３杯とり、昼食と夕食にはタンパク質を積極的に摂取できるメニューを選ぶなど、意識しなければ十分なタンパク質量を確保することはできませんでした。
一度にたくさんの量は食べられないので1日に５、６回に分けてこまめに摂るような形で摂取してました。
＜1日のタンパク質摂取タイミング＞
朝 朝食＋プロテイン
ーーお腹の空き具合で軽食
昼 昼食＋プロテイン
ーーお腹の空き具合で軽食
夕 夕飯
就寝前にプロテイン
超回復のタイミングやタンパク質量、飲酒を控えるなど、ルールを守ってやればしっかりと変化が出ると改めて確認できました。
そして、太るのは簡単ですが理想の体を作ることは時間がかかることや、それなりの努力が必要だと感じました。
ルール通りにやることが難しいかもしれませんが、『この期間中だけ』と決めて挑戦してみるとこれまでにはない経験値が獲得できると思います。
RE-SPAWN会員の皆様にも十分にトレーニング効果が得られるようにサポートしていきたいと思います。
